운동하고 밥먹을까? 밥먹고 운동할까?

운동하기 전 밥을 먹고 하는게 맞을까? 운동하고 먹는것이 맞을까?



운동 전 밥을 먹는 게 좋을지, 운동 후 먹는 게 좋을지는 운동 목적과 시간대, 식사 내용에 따라 달라집니다. 아래에 목적별로 정리해 드릴게요.

운동하고 밥먹을까? 밥먹고 운동할까?

✅ 운동 전에 먹는 게 좋은 경우

 

 

1. 목적이 체력 유지, 근육 증가, 퍼포먼스 향상일 때

공복 운동은 에너지가 부족해 운동 효율이 떨어지고 근손실이 생길 수 있어요.

특히 무산소 운동(웨이트 트레이닝)을 할 경우, 운동 전 탄수화물을 섭취하면 힘이 나고 퍼포먼스가 향상됩니다.

2. 아침 공복 운동 시

밤새 에너지가 고갈된 상태에서 바로 운동하면 저혈당 증상이 생길 수 있어요.
→ 바나나, 요거트, 에너지바, 삶은 달걀 등 가볍게 먹고 운동하세요.

운동 1~2시간 전 식사 예시:

현미밥 + 닭가슴살 + 야채

바나나 1개 + 견과류

단백질 쉐이크 + 통밀 토스트

 

 

 

✅ 운동 후에 먹는 게 좋은 경우

 

 

1. 체지방 감량이 목적일 때

공복 상태에서 유산소 운동(걷기, 러닝 등)을 하면 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 지방 연소에 유리해요.

단, 너무 오래 하거나 고강도 운동은 오히려 근손실을 유발할 수 있어요.

2. 운동 후 회복 및 근육 형성

운동 후 30~60분 이내에 단백질+탄수화물 섭취하면 근육 회복이 빨라지고 체지방 증가 없이 건강한 몸을 만들 수 있어요.

운동 후 식사 예시:

닭가슴살 샐러드 + 고구마

계란 + 바나나

단백질 쉐이크 + 오트밀

🔍 정리하면:
운동 목적 식사 타이밍 추천
체지방 감량 공복 유산소 운동 → 운동 후 식사
근육 증가 / 퍼포먼스 향상 운동 1~2시간 전 식사 + 운동 후 식사
아침에 바로 운동 가볍게 먹고 운동

 

 

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