1. 40대 여성을 위한 취미생활
요가 또는 필라테스
춤(예: 살사 또는 볼룸)
요리 또는 베이킹
회화 또는 그림
읽기 또는 쓰기
사진
원예
여행
하이킹 또는 캠핑
악기 연주
2.건강관련 취미
달리기 또는 조깅
수영
사이클링
근력 운동 또는 역도
명상 또는 마음 챙김 연습
태극권 또는 기공
암벽 등반 또는 볼더링
스키 또는 스노보드
서핑 또는 패들보드
무술
3. 생활관련 취미
자원봉사 또는 지역 사회 봉사
새로운 언어 배우기
교육 또는 과외
뜨개질 또는 뜨개질
바느질이나 퀼팅
DIY 프로젝트 또는 주택 개조
블로깅 또는 블로깅
사교 또는 네트워킹
문화 행사 또는 콘서트 참석
수집(예: 우표 또는 동전)
4.경제활동관련 취미
투자 또는 주식 거래
기업가 정신 또는 소규모 사업 시작
부동산 투자 또는 집 뒤집기
온라인 프리랜서 또는 컨설팅
전자 상거래 또는 온라인 제품 판매
영리를 위한 농업 또는 정원 가꾸기
공예품 또는 예술품 제작 및 판매
책이나 기사를 쓰거나 출판
소프트웨어 또는 앱 개발 및 판매
암호화폐 또는 기타 디지털 자산 거래
5. 50대까지 이어지는 취미활동
읽기 또는 쓰기
사진
원예
여행
악기 연주
자원봉사 또는 지역 사회 봉사
새로운 언어 배우기
교육 또는 과외
DIY 프로젝트 또는 주택 개조
문화 행사 또는 콘서트 참석
수집(예: 우표 또는 동전)
6. 근력 강화 운동의 취미로는
근력 운동은 저항을 사용하여 근육 수축을 유도하고 근력, 지구력 및 근육 크기를 키우는 신체 운동의 한 형태입니다. 근력 운동의 몇 가지 일반적인 예로는 역도, 체중 운동 및 저항 밴드 운동이 있습니다.
근력 운동과 관련된 취미의 경우, 전반적인 건강과 피트니스에 즐겁고 유익할 수 있는 많은 옵션이 있습니다. 예를 들어 체육관이나 피트니스 센터에 가입하고 CrossFit, 파워리프팅 또는 보디빌딩과 같은 근력 운동에 중점을 둔 그룹 피트니스 수업에 참여하는 것은 이러한 유형의 운동에 참여하는 재미있고 사교적인 방법이 될 수 있습니다.
또는 일부 사람들은 프리 웨이트, 저항 밴드 또는 맨몸 운동을 사용하여 집에서 운동하는 것을 선호할 수 있으며 자신만의 맞춤형 근력 운동 프로그램을 만들고 따르는 것을 즐길 수 있습니다. 다른 사람들은 힘과 지구력이 필요한 하이킹이나 암벽 등반과 같은 야외 활동을 즐길 수 있습니다.
특정 활동과 관계없이 근력 운동 취미는 근 긴장도 및 윤곽 개선, 골밀도 증가, 부상 위험 감소, 전반적인 건강 및 피트니스 개선 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 특히 근본적인 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
7.체육관이나 센터에 가지 않고 집에서 할 수 있는 근력운동 중에는
체육관 장비 없이 집에서 할 수 있는 효과적인 근력 운동이 많이 있습니다. 다음은 집에서 할 수 있는 근력 운동에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.
바다 웨이트 : 발을 어깨너비로 벌리고 서서 가슴과 코어를 사용하세요. 무릎을 구부려 의자에 앉듯이 몸을 낮추고 무릎은 발끝과 일직선이 되도록 합니다. 발뒤꿈치를 밀어서 제자리로 돌아갑니다.
팔 굽혀 펴기: 플랭크 자세에서 손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 시작합니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 일직선으로 유지하면서 몸을 바닥 쪽으로 내립니다. 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오.
런지: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 앞쪽 무릎을 발목과 일직선으로 유지하면서 몸을 바닥 쪽으로 내립니다. 서서 다시 밀어 올리고 반대쪽에서 반복하십시오.
플랭크: 푸시업 자세에서 시작하여 몸을 팔뚝 위로 내립니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하고 코어 근육을 사용하세요. 30~60초 동안 유지합니다.
둔근 다리: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 천장을 향해 엉덩이를 들어 올리고 윗부분의 둔근을 조입니다. 시작 위치로 다시 내립니다.
Trice Dips: 엉덩이 양쪽에 손을 대고 의자나 벤치 가장자리에 앉습니다. 엉덩이를 의자에서 앞으로 밀고 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥 쪽으로 내립니다. 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오.
벽에 앉기: 벽에 등을 대고 서서 무릎이 90도 각도가 될 때까지 아래로 미끄러집니다. 30~60초 동안 유지합니다.
이러한 운동은 정해진 반복 횟수 또는 시간 동안 각 운동을 수행한 다음 중간에 휴식을 거의 또는 전혀 하지 않고 다음 운동으로 넘어가는 서킷 형식으로 수행할 수 있습니다. 당신이 더 강해지면 더 많은 횟수나 세트를 추가하거나 웨이트나 저항 밴드를 통합하여 운동 강도를 높일 수 있습니다.