728x90 계단오르기1 4050세대 근감소증 예방·근력운동 추천 4050세대 근감소증 예방·근력운동 추천 리스트 & 관리법 4050세대는 신체 기능이 급격히 떨어지기 시작하는 시기입니다. 특히 근육량은 40대부터 매년 1~2% 감소하기 때문에, 평소 꾸준한 운동과 식단 관리가 필수입니다. 아래는 근감소증을 효과적으로 예방하고 근력을 높이는 데 도움되는 운동 및 관리법입니다. ✔︎ 1. 근감소증 체크포인트 계단 오르기 힘들어짐 물건 들 때 팔·다리에 힘이 빠짐 앉았다 일어날 때 무릎 통증 평소보다 피로감 증가 체중은 그대로인데 팔다리만 가늘어짐 이런 변화가 있다면 이미 근력 저하가 시작된 신호입니다. ⭐ 4050세대 추천 근력운동 리스트 (초·중급용) 1) 스쿼트 (하체· 코어) 하루 10~20회 × 2세트 → 점차 3~4세트로 증가 허벅지·엉덩이·코어까지 전신 .. 2025. 11. 27. 이전 1 다음 반응형
