반응형 명상2 4050세대 미라클모닝 추천 미라클 모닝 미라클 모닝(Miracle Morning)’은 하루를 생산적이고 의미 있게 시작하기 위한 자기개발 루틴입니다. 아래는 미라클 모닝을 처음 시작하거나 자기개발에 관심 있는 분들께 추천하는 루틴, 책, 유튜브 채널 등을 정리한 리스트입니다. ✅ 미라클 모닝 루틴 구성 – 기본 6단계 (SAVERS) 저자 할 엘로드(Hal Elrod)가 제안한 대표 루틴입니다. 약자 의미 활동 예시 S Silence (침묵) 명상, 기도, 호흡 명상 A Affirmation (확언) 긍정문구 되뇌기 ("나는 오늘을 의미 있게 보낼 거야") V Visualization (시각화) 목표 달성 장면을 머릿속에 그리기 E Exercise (운동) 스트레칭, 요가, 가벼운 홈트 R Reading (독서) 자기계발.. 2025. 5. 27. 불안감에 대처할 수 있는 방법 5가지 불안감은 우리 모두가 가끔 느끼는 정상적인 감정입니다. 하지만 불안감이 지속적이고 심한 경우, 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 이런 경우, 불안감을 관리하고 완화하는 방법을 알아야 합니다. 다음은 불안감에 대처할 수 있는 방법 5가지입니다. 1. 호흡 조절 하라. 불안감이 높아지면 호흡이 빨라지고 얕아집니다. 이는 심장박동과 혈압을 올리고, 산소공급을 감소시켜 더 많은 불안감을 유발할 수 있습니다. 따라서, 깊고 규칙적인 호흡을 통해 신체를 진정시키는 것이 중요합니다. 호흡을 조절하는 방법은 다음과 같습니다. - 편안한 자세로 앉거나 누워서, 한 손을 가슴에, 다른 손을 배에 올려놓습니다. - 코로 천천히 숨을 들이마시면서, 배에 있는 손이 올라가는 것을 느낍니다. - 입으로 천천히 숨을 내쉬면서, .. 2023. 9. 5. 이전 1 다음 반응형
