반응형 안구건강1 4050 건강한 다이어트 방법 4050 건강한 다이어트 방법과 루틴 식단 40대~50대에 접어들면서 신진대사율이 낮아지고 근육량도 줄어들기 시작하기 때문에, 건강한 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌 지속 가능하고 건강을 유지할 수 있는 방식으로 접근해야 합니다. 아래에 전반적인 다이어트 방법, 루틴, 식단을 통합 정리해 드립니다. ✅ 1. 다이어트 핵심 원칙 (40~50대 기준) 항목 내용 🔄 기초대사량 유지 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지므로 근력 운동 필수 🥗 균형 잡힌 식단 무조건 굶기보다 영양소 비율을 조절해 체지방 감량 중심으로 🧘♀️ 스트레스 관리 중년 이후 스트레스 → 복부비만, 호르몬 불균형 유발 🕰️ 규칙적인 루틴 하루 3끼 혹은 2~3끼 정해진 시간에 먹는 것이 중요 💤 수면 하루 7시간 이상.. 2025. 5. 12. 이전 1 다음 반응형
