728x90 허리관리1 디스크·거북목·골반 틀어짐 예방 관리법 ✅ 디스크·거북목·골반 틀어짐 예방 관리법 종합 가이드 1) 생활 자세 관리 ✔ 올바른 앉는 자세 허리는 등받이에 밀착 엉덩이는 의자 끝이 아닌 뒤쪽에 깊숙이 무릎은 90도, 발바닥은 바닥에 완전히 붙이기 모니터는 눈높이와 수평 40~50분마다 일어나서 1분 스트레칭 ✔ 서 있는 자세 체중을 양발에 균형 있게 고개는 앞으로 빠지지 않게 복부에 가볍게 힘을 줘 허리 아치를 유지 2) 거북목 예방 루틴 ✔ 매일 3분 루틴 턱 당기기(Chin Tuck) – 10초 유지 × 10회 승모근 스트레칭 – 좌/우 각 20초 가슴근육(흉근) 스트레칭 – 벽 잡고 20초 ✔ 생활 습관 스마트폰을 눈높이까지 올리기 컴퓨터 작업 시 목을 앞으로 빼는 습관 줄이기 푹 꺼지는 베개 NO → 높지 않은 단단한 베개 권장 3) 허.. 2025. 11. 27. 이전 1 다음 반응형
