반응형 40대여성추천운동1 40대 여성분들을 위한 허리 건강을 위한 운동 5가지 40대 여성분들을 위한 허리 건강을 향상시키고 통증을 완화하는데 도움이 될 다섯 가지 운동 플랭크 (Plank) 플랭크는 허리와 복부 근육을 강화하는 운동으로 유명합니다. 이 운동을 수행하려면 엎드려 손바닥과 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 들린 상태로 유지해야 합니다. 몸을 일직선으로 유지하며 복부 근육을 최대한 길게 유지합니다. 초보자는 20~30초 동안 유지하고, 시간이 지남에 따라 점차 늘려가면 됩니다. 이 운동은 전신 근육의 안정성을 향상시키며 허리에 무리를 주지 않습니다. 다리 들어올리기 이 운동은 허리 아래를 지지하며 다리를 들어올리는 것으로, 허리와 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 누워 다리를 끌어올려 몸을 수직으로 만든 다음, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 반복 횟수를 조절하.. 2023. 11. 4. 이전 1 다음 반응형
