4050 근감소증 예방
근감소증 예방에 관하여 정리 근감소증(근육감소증, Sarcopenia)은 주로 노화로 인해 골격근량과 근력이 점진적으로 감소하는 상태를 말합니다. 근감소증은 일상 기능 저하, 낙상 위험 증가, 대사 질환 및 삶의 질 저하와 직결되므로 조기 예방과 관리가 매우 중요합니다. ✅ 근감소증 예방을 위한 핵심 요소 정리 1. 운동 가장 효과적인 예방 및 치료 방법 🏋️♂️ 저항운동(근력운동) 주 2~3회, 대근육 중심의 훈련(다리, 등, 팔 등) 체중 부하 운동, 웨이트 트레이닝, 탄력밴드 운동 등 노인의 경우, 물병이나 밴드로 가벼운 무게부터 시작 🚶♀️ 유산소 운동 근력 유지와 심혈관 건강에 도움 걷기, 수영, 자전거 타기 등 🧘 균형 및 유연성 운동 낙상 예방에 중요 요가, 태극권, 스트레칭 등 ..
2025. 5. 25.
