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건강67

심장 튼튼하게 하는 운동과 음식5가지 심장 건강을 위한 운동과 일상 습관 유산소 운동 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심장 건강을 증진시키는 데 효과적입니다. 매주 최소 150분 이상의 유산소 운동을 실천하는 것이 이상적입니다. 근력 운동 근력 운동은 근육을 강화하고 대사 속도를 높여 심장 건강을 지원합니다. 유산소 운동과 함께 주 2~3회의 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 스트레칭 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화하여 심장 건강을 지원합니다. 매일 아침이나 운동 전후에 몸을 스트레칭하는 습관을 가지세요. 건강한 식습관 심장 건강에 이로운 식품을 섭취하고, 건강한 식습관을 유지하세요. 식이 섬유질이 풍부한 채소와 과일, 건강한 지방이 함유된 견과류 및 어류를 섭취하세요. 또한, 식염 섭취량을 줄이고, 건강한.. 2024. 2. 17.
치매를 막는 운동 https://www.chosun.com/medical/2024/01/17/WLQF3Q6VG5BUZEXZBV2A3X3KDM/ 75세 미만이면 이 운동하라...치매 막는 ‘뇌 회춘 법 3가지’ 75세 미만이면 이 운동하라...치매 막는 뇌 회춘 법 3가지 경보·배드민턴 등 중강도 운동 효과 신문 읽고 1000자 따라 쓰면 인지능력 향상 www.chosun.com 1.치매란 무엇인가? 치매는 중추신경계의 기능이 저하되어 기억, 사고능력, 판단력, 언어 능력 등이 감소하는 질환입니다. 대개 노화와 관련이 있지만, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 증상으로는 기억상실, 혼란, 의사소통 장애, 일상생활 수행능력 저하 등이 있습니다. 치매의 유형에는 알츠하이머병, 혈관성 치매, 뇌병변성 치매 등이 있습.. 2024. 1. 18.
40대 여성 혈관 건강을 위한 최고의 운동과 영양식품 40대 여성 혈관 건강을 위한 최고의 운동 1. 유산소 운동 40대 여성들에게 가장 권장되는 운동 중 하나는 유산소 운동입니다. 이 운동은 혈액순환을 개선하고 혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아래는 유산소 운동의 몇 가지 예시입니다. - 걷기 걷기는 간단하지만 매우 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 매일 꾸준한 걷기 습관을 통해 심혈관 시스템을 강화할 수 있습니다. - 조깅 유산소 트레이닝의 한 형태인 조깅은 심호흡과 혈액순환을 촉진하여 전체적인 건강을 지원합니다. - 수영 및 사이클링 수영과 사이클링은 관절에 부담을 덜 주면서도 전신 근육을 사용하여 혈액순환을 향상시키는데 도움이 됩니다. 2. 근력 훈련 혈관 건강을 위해 근력 훈련도 중요합니다. 전신 근육을 강화하는데 도움이 되는 스트렝스.. 2024. 1. 15.
마른 비만이 건강하게 살찌기 "스키니 비만"이란 용어는 일반적으로 체중은 낮지만 체지방 비율이 높은 상태를 나타냅니다. 이는 주로 고지방, 고당분의 식품을 섭취하거나, 식단에 규칙적인 운동이 부족하여 발생할 수 있습니다. 스키니 비만은 보통 비만과 연결되는 건강 문제와 관련이 있습니다. 체중이 낮더라도 고체지방 함량이 높으면 혈중 지질 수치가 증가하거나 대사 질환의 위험이 있을 수 있습니다. 따라서 올바른 식사 및 규칙적인 운동은 건강한 체중과 체지방 비율을 유지하는 데 중요합니다. 마른비만을 개선하기 위한 좋은 방법5가지 규칙적인 운동: 신체 활동은 신진대사를 촉진하고 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 훈련을 조합하여 규칙적인 운동 습관을 유지하세요. 건강한 식습관: 고지방, 고당분의 식품 대신에 과일, 채소, .. 2023. 12. 12.
암을 막는 생활습관 5가지 암을 막는 생활습관 5가지 물론 의학적인 조언은 의사와 상담해야 하며, 그러나 일반적으로 알려진 몇 가지 건강 습관은 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 여기 다섯 가지 추천 사항이 있습니다. 1.건강한 식습관 유지: 신선하고 다양한 채소와 과일을 풍부하게 섭취하세요. 그릴이나 증기로 조리하는 등 가공이 적은 식단을 선호하고, 고기 대신 양식 단백질을 선택하십시오. 2.흡연 피하기: 담배 피우지 마세요. 담배 연기에는 수많은 유해물질이 있어 암 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 3.적절한 운동: 꾸준한 신체 활동은 암 예방에 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 걷기나 운동을 통해 몸을 활발하게 유지하세요. 4.과도한 알코올 섭취 피하기: 알코올을 과도하게 섭취하는 것은 암 발생 위험을 높일 수 있습니다... 2023. 11. 30.
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