728x90 건강84 운동하고 밥먹을까? 밥먹고 운동할까? 운동하기 전 밥을 먹고 하는게 맞을까? 운동하고 먹는것이 맞을까? 운동 전 밥을 먹는 게 좋을지, 운동 후 먹는 게 좋을지는 운동 목적과 시간대, 식사 내용에 따라 달라집니다. 아래에 목적별로 정리해 드릴게요.✅ 운동 전에 먹는 게 좋은 경우 1. 목적이 체력 유지, 근육 증가, 퍼포먼스 향상일 때 공복 운동은 에너지가 부족해 운동 효율이 떨어지고 근손실이 생길 수 있어요. 특히 무산소 운동(웨이트 트레이닝)을 할 경우, 운동 전 탄수화물을 섭취하면 힘이 나고 퍼포먼스가 향상됩니다. 2. 아침 공복 운동 시 밤새 에너지가 고갈된 상태에서 바로 운동하면 저혈당 증상이 생길 수 있어요. → 바나나, 요거트, 에너지바, 삶은 달걀 등 가볍게 먹고 운동하세요. 운동 1~2시간 전 식사 예시: 현미밥 + 닭가슴.. 2025. 5. 17. 4050 건강한 다이어트 방법 4050 건강한 다이어트 방법과 루틴 식단 40대~50대에 접어들면서 신진대사율이 낮아지고 근육량도 줄어들기 시작하기 때문에, 건강한 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌 지속 가능하고 건강을 유지할 수 있는 방식으로 접근해야 합니다. 아래에 전반적인 다이어트 방법, 루틴, 식단을 통합 정리해 드립니다. ✅ 1. 다이어트 핵심 원칙 (40~50대 기준) 항목 내용 🔄 기초대사량 유지 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지므로 근력 운동 필수 🥗 균형 잡힌 식단 무조건 굶기보다 영양소 비율을 조절해 체지방 감량 중심으로 🧘♀️ 스트레스 관리 중년 이후 스트레스 → 복부비만, 호르몬 불균형 유발 🕰️ 규칙적인 루틴 하루 3끼 혹은 2~3끼 정해진 시간에 먹는 것이 중요 💤 수면 하루 7시간 이상.. 2025. 5. 12. 뇌 인지력 자가테스트 뇌를 해치는 나쁜습관과 뇌건강에 도움주는 건강한 습관 뇌 건강은 우리가 생각보다 훨씬 쉽게 영향을 받을 수 있기 때문에, 평소 습관이 정말 중요해. 아래에 뇌를 해치는 나쁜 습관과 뇌 건강에 도움이 되는 좋은 습관을 정리🧠 뇌를 해치는 나쁜 습관 수면 부족 만성적인 수면 부족은 기억력 저하, 집중력 저하, 치매 위험 증가와 관련 있음. 과도한 스트레스 지속적인 스트레스는 뇌세포를 손상시키고, 해마(기억 중추)를 위축시킬 수 있음. 운동 부족 활동이 적으면 혈류량이 줄어들고, 뇌의 산소 공급이 줄어들어 기능 저하 가능성 증가. 잦은 음주와 흡연 뇌세포를 파괴하고 신경 전달 물질의 균형을 깨뜨려 인지 기능 저하 초래. 가공식품, 당분 과다 섭취 트랜스지방, 정제당, 인공첨가물 등은 염증을 유발하고 뇌 기능.. 2025. 5. 11. 4050대 여성들의 아랫배 관리 4050대 여성들의 아랫배가 나오는 이유 호르몬 변화, 근육량 감소, 생활습관, 스트레스 등 복합적인 요인이 작용합니다. 아래에 그 이유와 관리법을 체계적으로 정리해드릴게요.🔍 아랫배가 나오는 주요 원인 1. 호르몬 변화 (폐경 전후) 에스트로겐 감소로 인해 지방이 복부에 더 쉽게 축적됨. 내장지방이 늘면서 복부비만 형태로 변화. 2. 기초대사량 감소 나이가 들수록 근육량이 줄고, 대사 속도가 느려짐. 같은 양을 먹어도 지방이 더 쉽게 쌓임. 3. 복부 근육 약화 코어 근육이 약해져 내장들이 앞으로 밀려나며 아랫배가 나옴. 특히 출산 경험이 있는 경우, 복직근이 벌어져 복부 형태 변화. 4. 불균형한 식습관 단 음식, 탄수화물, 늦은 시간 야식 등으로 인해 지방 축적 증가. 5. 스트레스와 수면 부족.. 2025. 5. 10. 초보 라이더분들께 추천해 드리는 서울 경기권 자전거 코스 10곳 서울 경기권에서 초보자분들이 자전거 타기 좋은 코스 10곳과 그 이유를 정리해 드릴게요. 경사가 완만하거나 자전거길이 잘 되어 있어 비교적 안전하고 편안하게 라이딩을 즐길 수 있는 곳들을 선정했습니다. 서울 경기권 자전거 코스 10곳 북한강 자전거길 (가평 구간) 초보자에게 좋은 이유: 경사가 심하지 않고 완만한 구간이 많아 초보 라이더나 가족 단위 자전거 여행에 적합합니다. 대성리부터 경강교까지 약 25.3km 코스가 추천됩니다.성남 탄천 자전거 도로 초보자에게 좋은 이유: 보행로와 자전거 도로가 분리되어 있어 안전하게 주행을 즐길 수 있습니다 . 탄천을 따라 생태환경을 감상하며 달릴 수 있습니다 .아라 자전거길 (아라뱃길) 초보자에게 좋은 이유: 한강과 서해를 잇는 운하를 따라 조성되어 오르막과.. 2025. 5. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 17 다음 반응형
