무릎통증 스트레칭 무릎통증 파스 연고

 

무릎 통증이 있는 경우 스트레칭은 불편함을 완화하고 유연성을 향상하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 스트레칭 요령입니다.

 

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스트레칭 전 워밍업 :

스트레칭 전 근육을 워밍업하는 것이 중요합니다. 5분에서 10분 동안 빠르게 걷거나 가벼운 운동을 하면 됩니다.

대퇴사두근을 목표로 삼으십시오:

팽팽한 대퇴사두근은 무릎 관절에 압력을 가할 수 있으므로 이 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한쪽 다리로 서서 발을 뒤로 들고 발목이나 발을 손으로 잡고 간단한 쿼드 스트레칭을 시도하십시오.

햄스트링을 잊지 마세요:

타이트한 햄스트링도 무릎 통증에 기여할 수 있습니다. 이 근육을 스트레칭하려면 다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉아 앞으로 손을 뻗어 발가락을 만지십시오.

종아리 스트레칭을 추가하십시오:

팽팽한 종아리 근육은 걷는 방식에 영향을 미치고 무릎에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다. 종아리 스트레칭을 하려면 벽을 마주 보고 서서 손으로 벽을 짚고 앞으로 몸을 숙이고 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다.

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부드럽게:

스트레칭할 때 너무 세게 밀지 말고 튀거나 홱 움직이는 동작을 피하십시오. 각 스트레칭을 천천히 시작하고 15~30초 동안 유지합니다.

규칙적인 스트레칭:

규칙적인 스트레칭은 시간이 지남에 따라 유연성을 향상하고 무릎 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 2~3회 스트레칭을 목표로 하십시오.

 

 

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스트레칭만으로는 무릎 통증이 아주 완화되지 않을 수 있음을 기억하십시오. 지속적인 통증이나 기타 증상이 있는 경우 의료 전문가의 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다.

가벼운 질병을 치료하기 위해 집에서 사용할 수 있는 다양한 종류의 약이 있으며, 이들 중 다수는 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있는 패치 및 연고 형태로 제공됩니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
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통증 완화 패치:

이 패치에는 영향을 받는 부위의 통증을 완화하는 데 도움이 되는 리도카인 또는 멘톨과 같은 약물이 포함되어 있습니다. 요통이나 관절염과 같은 근육통이나 관절통에 자주 사용됩니다.

 

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국소 항염증 크림:

이 크림에는 이부프로펜 또는 다이클로페낙과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)가 포함되어 있어 해당 부위의 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 종종 힘줄염이나 활액낭염과 같은 상태에 사용됩니다.

항균성 연고:

이 연고에는 네오마이신 또는 바시트라신과 같은 약물이 포함되어 있어 경미한 상처, 긁힘 또는 화상의 감염을 예방할 수 있습니다.

항진균 크림:

이 크림에는 무좀이나 백선과 같은 진균 감염을 치료하는 데 도움이 되는 클로트리마졸 또는 미코나졸과 같은 약물이 포함되어 있습니다.

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구순 포진 치료:

이 크림 또는 패치에는 단순 헤르페스 바이러스로 인한 구순 포진 치료에 도움이 되는 아시클로비르 또는 도 코가 놀 과 같은 약물이 포함되어 있습니다.

 

포장에 적힌 지침을 주의 깊게 따르고 질문이나 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 약물은 경미한 질병에 효과적일 수 있지만 더 심각하거나 지속적인 증상에는 치료가 필요할 수 있습니다.