무릎통증 완화 방법과 치료방법

무릎 통증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 부상, 남용 또는 관절염과 같은 의학적 상태와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 무릎 통증이 쇠약해질 수 있지만 이를 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 기사에서는 무릎 통증을 완화하는 가장 효과적인 방법에 관해 설명합니다.

 

무릎통증 완화 방법과 치료방법

휴식과 얼음
무릎 통증을 완화하는 가장 간단한 방법의 하나는 휴식을 취하고 냉찜질을 하는 것입니다. 무릎에 염증이 생겼을 때 휴식을 취하면 무릎 관절에 가해지는 압력이 줄어들고 냉찜질이 붓기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 얼음은 하루에 여러 번 15~20분 동안 찜질해야 합니다. 동상을 방지하기 위해 얼음팩을 수건으로 꼭 감싸주세요.

압축 및 상승
압박과 거상 역시 무릎 통증을 줄이는 효과적인 방법입니다. 압박은 무릎 주위에 탄력 붕대를 감아 달성할 수 있습니다. 이는 붓기를 줄이고 관절을 지지하는 데 도움이 됩니다. 거상은 다리를 심장보다 높게 들어 올려 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

물리치료
물리 치료는 무릎 통증 완화에 매우 효과적일 수 있습니다. 물리 치료사는 무릎의 힘과 유연성을 향상하는 데 도움이 되는 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그들은 또한 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 마사지, 열 및 얼음과 같은 기술을 사용할 수 있습니다.

약물
이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 무릎 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 그러나 권장 복용량을 준수하고 초과하지 않는 것이 중요합니다. 통증이 심한 경우 의사는 더 강한 진통제를 처방할 수도 있습니다.

무릎 보호대
무릎 보조기는 무릎 관절을 지지하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 압축, 안정성 또는 동작 범위 지원을 제공하는 것을 포함하여 다양한 유형의 무릎 보호대가 있습니다. 의사는 귀하의 필요에 맞는 유형의 무릎 보호대를 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

체중 감소
과체중은 무릎 관절에 추가적인 압력을 가하여 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 체중 감량은 이 압력을 줄이고 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중인 경우 건강한 체중 감량 계획에 대해 의사와 상담하십시오.

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주사
무릎 통증이 심한 경우 의사는 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 주사를 권할 수 있습니다. 코르티코스테로이드 주사는 일반적으로 염증을 줄이는 데 사용되며 히알루론산 주사는 무릎 관절 윤활에 도움이 될 수 있습니다.

수술
심한 경우 무릎 통증을 완화하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 무릎 수술에는 손상된 연골, 인대 또는 뼈를 수리하거나 교체하는 것이 포함될 수 있습니다. 의사는 수술의 위험과 이점에 대해 귀하와 상의하고 그것이 귀하에게 적합한 선택인지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

대체 요법
침술, 마사지, 카이로프랙틱 치료와 같은 대체 요법도 무릎 통증 완화에 효과적일 수 있습니다. 이러한 요법은 염증을 줄이고 순환을 개선하며 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그러나 자격을 갖춘 개업의를 선택하고 의사와 대체 요법에 대해 상의하는 것이 중요합니다.

라이프스타일 변화
특정한 생활 방식을 바꾸면 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 편안하고 지지력이 있는 신발을 신으면 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지팡이나 목발을 사용하면 무릎 관절에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기와 점프와 같은 충격이 큰 활동을 피하는 것도 무릎 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로 무릎 통증은 쇠약한 상태일 수 있지만 이를 완화할 수 있는 방법은 많습니다. 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상은 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료, 약물 치료, 무릎 보조기, 주사, 수술, 대체 요법 및 생활 습관 변화도 무릎 통증 완화에 효과적일 수 있습니다. 개인의 필요에 가장 적합한 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.

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운동은 건강한 라이프스타일의 중요한 부분이며 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 사용할 수 있는 옵션이 너무 많아 자신의 필요와 관심사에 맞는 운동 방법을 찾는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 무릎 통증 완화, 전반적인 체력 향상, 활동적인 생활 등 무엇을 원하든 병원이나 체육관에 가지 않고도 집에서 할 수 있는 운동이 많이 있습니다.


집에서 할 수 있는 최고의 운동 방법의 하나는 요가입니다. 요가는 유연성, 균형 및 힘을 향상하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 매우 차분하고 편안하게 할 수 있습니다. 요가 매트와 블록, 스트랩과 같은 몇 가지 기본 소품만 있으면 거실에서 편안하게 다양한 요가 자세와 흐름을 할 수 있습니다.


집에서 할 수 있는 또 다른 훌륭한 운동 방법은 맨몸 운동입니다. 여기에는 자신의 체중을 저항으로 사용하여 힘을 키우고 체력을 향상하는 것이 포함됩니다. 팔굽혀펴기, 스?, 런지, 플랭크와 같은 맨몸 운동은 언제 어디서나 기구 없이 할 수 있습니다. 또한 특정 근육 그룹을 목표로 하고 전반적인 기능적 체력을 향상하는 데 좋습네다.


더 높은 에너지 운동을 즐기는 경우 점핑 잭, 하이 니, 버피와 같은 유산소 운동은 집에서 할 수 있는 훌륭한 옵션입니다. 줄넘기를 사용하거나 간단한 춤 동작을 통해 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수도 있습니다.

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선택한 운동 방법과 관계없이 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 강도와 지속 시간을 늘리는 것이 중요합니다. 항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 통증이나 불편함이 느껴지면 멈추십시오. 일관성과 헌신으로 집을 떠나지 않고도 피트니스 목표를 달성하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.