무릎 통증의 원인 종류 통증완화 운동법

 

무릎 통증의 원인에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다:

부상: 무릎 통증은 인대 파열, 연골 파열 또는 골절과 같은 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.

골관절염: 이것은 무릎 관절의 연골이 닳아서 통증과 경직을 일으키는 퇴행성 질환입니다.

류머티즘성 관절염: 이것은 무릎 관절에 염증과 손상을 일으킬 수 있는 자가 면역 장애입니다.

통풍: 이것은 관절에 요산 결정이 쌓여서 통증과 부기로 이어지는 관절염의 일종입니다.

힘줄염: 이것은 무릎에 붙어 있는 힘줄의 염증으로 통증과 불편함을 유발합니다.

부스럼: 이것은 버선의 염증으로, 작은 액체로 채워진 주머니가 무릎 관절을 완충시켜 통증과 부기를 유발합니다.

통증 완화와 운동 측면에서 무릎 통증의 종류와 원인이 적절한 치료법을 결정할 것입니다. 어떤 종류의 무릎 통증의 경우, 스트레칭이나 강화와 같은 운동이 도움이 될 수 있지만, 다른 경우, 휴식과 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 정확한 진단 및 치료 계획을 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

무릎 통증을 완화하기 위한 운동은 통증의 원인과 심각성에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 무릎 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다:

다리를 곧게 펴기: 한쪽 다리는 구부리고 다른 한쪽 다리는 곧게 뻗은 채로 눕습니다. 곧은 다리를 땅에서 몇 인치 들어 올리고 몇 초간 유지한 다음 다시 아래로 내립니다. 각 다리에 대해 10~15회 반복합니다.

햄스트링 컬: 균형을 잡기 위해 의자나 벽을 잡고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 거세요. 한쪽 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 쪽으로 들어 올린 다음 다시 아래로 내립니다. 각 다리에 대해 10~15회 반복합니다.

벽 스?: 벽에 등을 기대고 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 서 있습니다. 무릎이 90도 각도가 될 때까지 구부리면서 벽을 따라 미끄러져 내려갑니다. 몇 초간 기다렸다가 다시 위로 밀어 올립니다. 10~15회 반복합니다.

스텝 업: 계단이나 계단 앞에 거세요. 한 발을 계단 위로 올린 다음 다른 발을 위로 들어 올려 계단과 맞춥니다. 한 발로 뛰고 물러나고, 다른 발로 뛰고. 10~15회 반복합니다.

송아지 사육: 균형을 잡기 위해 의자나 벽을 잡고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 거세요. 발의 공 위로 올라갔다가 다시 아래로 내려갑니다. 10~15회 반복합니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 무릎 통증을 겪고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그들은 당신이 어떤 운동이 당신의 특정 상황에 적합한지를 결정하고 적절한 형태와 기술에 대한 지침을 제공하는 것을 도울 수 있습니다.