728x90 전체 글398 디스크·거북목·골반 틀어짐 예방 관리법 ✅ 디스크·거북목·골반 틀어짐 예방 관리법 종합 가이드 1) 생활 자세 관리 ✔ 올바른 앉는 자세 허리는 등받이에 밀착 엉덩이는 의자 끝이 아닌 뒤쪽에 깊숙이 무릎은 90도, 발바닥은 바닥에 완전히 붙이기 모니터는 눈높이와 수평 40~50분마다 일어나서 1분 스트레칭 ✔ 서 있는 자세 체중을 양발에 균형 있게 고개는 앞으로 빠지지 않게 복부에 가볍게 힘을 줘 허리 아치를 유지 2) 거북목 예방 루틴 ✔ 매일 3분 루틴 턱 당기기(Chin Tuck) – 10초 유지 × 10회 승모근 스트레칭 – 좌/우 각 20초 가슴근육(흉근) 스트레칭 – 벽 잡고 20초 ✔ 생활 습관 스마트폰을 눈높이까지 올리기 컴퓨터 작업 시 목을 앞으로 빼는 습관 줄이기 푹 꺼지는 베개 NO → 높지 않은 단단한 베개 권장 3) 허.. 2025. 11. 27. 4050세대 근감소증 예방·근력운동 추천 4050세대 근감소증 예방·근력운동 추천 리스트 & 관리법 4050세대는 신체 기능이 급격히 떨어지기 시작하는 시기입니다. 특히 근육량은 40대부터 매년 1~2% 감소하기 때문에, 평소 꾸준한 운동과 식단 관리가 필수입니다. 아래는 근감소증을 효과적으로 예방하고 근력을 높이는 데 도움되는 운동 및 관리법입니다. ✔︎ 1. 근감소증 체크포인트 계단 오르기 힘들어짐 물건 들 때 팔·다리에 힘이 빠짐 앉았다 일어날 때 무릎 통증 평소보다 피로감 증가 체중은 그대로인데 팔다리만 가늘어짐 이런 변화가 있다면 이미 근력 저하가 시작된 신호입니다. ⭐ 4050세대 추천 근력운동 리스트 (초·중급용) 1) 스쿼트 (하체· 코어) 하루 10~20회 × 2세트 → 점차 3~4세트로 증가 허벅지·엉덩이·코어까지 전신 .. 2025. 11. 27. 치매 예방을 위한 4050세대 추천 운동 치매 예방을 위한 4050세대 추천 운동 추천 🧠 치매 예방, 지금부터 시작! 4050세대에게 꼭 필요한 추천 운동 5가지 나이가 들수록 가장 두려운 질환 중 하나가 바로 치매입니다. 하지만 많은 연구에서 “적절한 운동만 꾸준히 해도 치매 발생 위험을 크게 낮출 수 있다”는 사실이 밝혀지고 있어요. 특히 **40~50대는 치매 예방의 ‘골든타임’**이라고 불립니다. 오늘은 4050세대가 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 ‘치매 예방 운동’을 추천해드릴게요! 🏃 1. 빠르게 걷기 가장 쉽고, 가장 강력한 치매 예방 운동 1위! 하루 30분, 일주일 최소 5회 심장이 ‘톡톡’ 뛰는 정도의 속도 근육 활성 + 뇌혈류 증가 → 인지 기능 보호 효과 👉 회사 점심시간·퇴근 후 20~30분씩 ‘파워워킹’.. 2025. 11. 14. 11월 경기도권에서 가을 산책 가벼운 산행을 즐기려면... 11월 경기도권 산책길 추천 11월 늦가을 산책 & 가벼운 산행으로 좋은 경기도권 코스 중에서 세 곳을 추천드릴게요. 1. 남한산성 (경기도 하남·광주) 서울 근교이면서도 산책 느낌으로 걷기 좋은 산성길이 있어 접근성이 매우 좋습니다. 남아론의 어닝서프라이즈 11월에 활엽수 단풍이 많이 들어서 ‘늦가을 산책’ 분위기에 적합하다는 평이 있습니다. 남아론의 어닝서프라이즈 역사적 산성길 + 단풍이 어우러져 사진 찍기에도 좋습니다. 코스 예: 지하철 5호선 마천역 → 산성 서문 → 북문 → 동문 → 남문 → 다시 서문 → 마천역 (약 14 km, 5시간 내외) 남아론의 어닝서프라이즈 산책 정도로 가볍게 가시려면 산성 둘레길이나 산성 내부만 걷고 조망 좋은 지점에서 휴식하는 것도 추천합니다. 사진 .. 2025. 11. 12. 토토랑 짝짝짝 생활동화 그림동화 15종세트 토토랑 짝짝짝 생활동화 제목기능주제책 종류 맛있게 냠냠냠사운드식사보드후루룩 사랑 한 그릇사운드가족보드안전벨트 착착버클안전보드우와 대단해불빛배변보드병원놀이EV 말랑이북건강보드쿨쿨쿨 잘자요EV 말랑이북/헝겊수면보드어디 있지?플랩자연보드비누나라 거품요정플랩위생보드내 얼굴 내 마음거울표현보드토토랑 짝짝짝찍찍이종합보드세이짝짝동화듣기.동요듣기 토토랑 짝짝짝생활동화 그림책세이펜별도판매 번호제목교육적 활용기대 효과기획의도1내가 입을꺼야계절·상황별 옷차림과 정리 습관 활동자립심과 자기관리 능력 향상계절별·상황별 옷 입기와 정리 습관을 기르는 생활교육2골고루 맛있게 냠냠올바른 식습관 지도, 편식 예방건강한 식습관 형성숟가락 모양 사운드 키트로 편식 없이 골고루 먹는 습관 형성3후루룩, 사랑 한 그릇요리와.. 2025. 10. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 80 다음 반응형
